Ja pse kafeja është e mirë për performancën sportive

Pa diskutim është pija më e dashur në lokal, punë apo në shtëpi, por tashmë është konfirmuar si një aleat i rëndësishëm edhe për sportistët. Që kafeina është e dobishme për atletët nuk është gjë e re, sepse gjendet në shumë pije energjike dhe izotonike.

Përdoret për të rritur performancën atletike para nisjes së vrapimit, stërvitjes ose para se të ngasin një biçikletë. Kjo përmendet nga një meta-analizë e madhe e 21 studimeve të botuara në British Journal of Sports Medicine , sipas të cilave kafeina mund të sjellë përfitime të shumta në sport. Në veçanti, ai mund të përmirësojë qëndresën e muskujve dhe do të duket se ka një efekt pozitiv më të madh në aktivitetet aerobike sesa ato anaerobe. 

Dr. JW Langer, ekspert i të ushqyerit dhe lektor në farmakologjinë mjekësore në Universitetin e Kopenhagës, komentoi: ‘Kur bëhet fjalë për kafe dhe kafeinë, rezultatet janë të qarta: Kafeina mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës. Shumë studime tregojnë se atletët që konsumojnë kafeinë para një gare ose ngjarje sportive janë në gjendje të shkojnë më shpejt, të zgjasin më shumë dhe të rikuperohen më shpejt sesa ata pa këtë shtim shtesë. Kjo është veçanërisht e vërtetë në aktivitetet e durimit, të tilla si vrapimi në distanca të gjata ». 

Të gjitha përfitimet e kafesë në sporte të ndryshme

1. Performancë më e mirë për adhuruesit e kafesë: disa studime, duke përfshirë një të përqendruar në ushtrime të durimit dhe kërcim dhe një të përqendruar në një provë kohore me biçikletë prej 5 km, kanë treguar se kafeina sjell përmirësime në aktivitetin sportiv si tek konsumatorët e rregullt, si në ato sporadike. 

2. Më shumë vëmendje dhe gatishmëri: një konsum i ulët ose i moderuar i kafeinës para ose gjatë ushtrimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e disa funksioneve themelore njohëse në sport, në veçanti nivelet e energjisë, gjendjen shpirtërore, kohën e reagimit dhe kujtesën. 

3. Pirja e kafesë ndihmon në ruajtjen e hidratimit: megjithëse kafeina mund të ketë efekte të lehta diuretike, pirja e një filxhani kafe kontribuon në marrjen ditore të lëngjeve në trup.

4. Vrapim më i shpejtë: Hulumtimet kanë treguar se pirja e një filxhani kafeje para një vrapimi prej 1.6 km mund të përmirësojë kohët tek vrapuesit meshkuj deri në 2%. Në fakt, atletët që pinin kafe me kafeinë vrapuan rreth 4 sekonda më shpejt se ata që pinin kafe pa kafeinë, duke i prerë ata që konsumuan placebo me 5 sekonda.

5. Përmirësoni performancën në distancën e mesme: Sipas një studimi të një grupi vrapuesish amatorë, marrja e shtesave të kafeinës në një vrapim prej 5 km prodhon përfitime më të mëdha sesa marrja e një placebo.

6. Aleat i futbollistëve: kafeina, e marrë nga 5 në 60 minuta para stërvitjes, mund të prodhojë përfitime të rëndësishme për futbollistët, veçanërisht në kërcim, vrapim të shpejtë dhe distancë8, si dhe përmirësimin e kohës së lodhjes, lartësinë e kërcimit kundër lëvizjes dhe perceptimi i përpjekjes 9. Këto prova, në kontrast me hulumtimet e tjera që nuk tregojnë përfitime të veçanta nga marrja e kafeinës10, e cila është në çdo rast e sigurt, demonstrojnë se si është thelbësore të vazhdohet të hetohet marrëdhënia midis sportit dhe kafesë.

Burimi: GQ Italia